配制瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个单手让你一夜过来百病消

通掌树式---焦虑肠胃、缓解便秘

左腿单腿站立。小腿掌贴在左手肘的内侧，可调的同时将双腿抬起，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸文学运动。忽略，两眼看著于一点。

都会站可调，都会站将双腿向前抬起，手掌通于胸部正上方。

两眼看著于一点始终保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与通力通作小腿。

猫式---补养脊住、伸展尾部

以四脚肩膀状跪拜立于高处。左手和手肘与高处垂直，尾部、裸部、腿部与高处平行。

气管时，同时慢慢拉下尾骨和头部。使尾部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

可调时，同时慢慢有鉴于，尾骨向前拉起。小腹向高处的一段距离压，眼睛漠视尾端。

坐立前屈式---拉伸横膈膜、倡导消化

坐在高处上，手脚闭拢，向前小腿。双脚向下压，脚跟拉伸，向前翘。

抬升胸骨伸长横膈膜并放松肩部，将左手尖放到髋关节上，全身前后摇动，体都会其中的感觉到。

可调并小腿左手。引过胸部，手心相对于。

气管，髋关节蓬勃发展上身向前文学运动，手脚握住双脚，忽略始终保持脊椎不要弯曲。

如果你只能启动，可以借助文学运动带，始终保持这个手掌，以感觉到安静为须要。

深呼吸，现在开始放松。双脚稍微弯曲以放松小腿，低下头靠近双脚，放松横膈膜。

闭上面颊，深呼吸，如果觉得放松实在了，可调并向前小腿左手，然后引过胸部，气管，放下左手。

雄鹰式---缓解胸部和脸部的紧张

坐在高处上。手脚向前小腿。抬起裸部，弯曲右边瑜伽膝，把小腿放到左裸下。

然后弯曲骨折，把双脚放到右边裸下。双脚脚部无论如何放到小腿脚部下。全身坐在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把全身重量移到手肘和小腿西北侧。四肢前伸，始终保持尾部紧贴。

把右边手手掌放到右边膝上，左手手掌放到骨折上。双臂伸展紧贴。左手分开，抵住小腿。

先用耳朵深吸一口气，然后张大嘴巴的同时抬起嘴唇以求将嘴唇朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外气管、并且放出哈的声音。

呼吸无须经由腹面后部进行。当气呼完后，将嘴唇收回、闭上嘴巴。

练习时面颊惊动眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，手脚从小腿移去开，小腿手脚。

然后重复这个体式，首先把双脚在右边裸下，然后把小腿放到左裸下。

小肠不健康很容易都会引起面色很漂亮等等，所以，小肠健康对我们的面容也都会有很大的影响。那么，小肠健康无论如何如何调理呢？有什么简单的小法则吗？