理疗瑜伽 睡前两个节奏让你一夜过来百病消(2)

睡前两个单手让你一夜过来偏方歧

合于掌树样式----刺激肺脏、大大降低嗜睡

右方臂单腿抱住。脚部掌贴在右方肩部的内侧，排气的同时将两臂抱住，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸文学运动。注意，两眼微微于一点。

会站排气，会站将两臂向右方抱住，拇指合于于肩膀正下方。

两眼微微于一点保持稳定平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀张开。

猫样式----补养脊住、紧贴头部

以四脚板凳状跪下刻离地。小腿和肩部与离地垂直，头部、面部、颈部与离地并行。

间歇时，同时很快拉下小腿和头部。使头部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

排气时，同时很快从前，小腿向右方拉起。小腹向离地的方向压，眼睛正视后部。

坐立前屈样式----拉伸腹腔、促进歧化

桌子离地上，胸部闭拢，抱住张开。双肩部向下压，脚跟拉伸，向右方翘。

抬升胸骨伸长腹腔并放由此可知肩部，将指头尖摆放在髋关节上，躯体前后摇动，体悟其中的心里。

排气并张开小腿。行过肩膀，手心相对。

间歇，髋关节上头动上身抱住文学运动，小腿握住双腿，注意保持稳定脊椎不要下垂。

如果你不会完成，可以借助文学运动上头，保持稳定这个单手，以心里舒适为限度。

深呼吸，现在由此可知始放由此可知。双肩部稍稍下垂以放由此可知脚部，低下头靠近双肩部，放由此可知腹腔。

闭上下巴，深呼吸，如果实在放由此可知够了，排气并抱住张开小腿，然后行过肩膀，间歇，用尽小腿。

老鹰样式----大大降低胸部和脸部的紧张

桌子离地上。胸部抱住张开。抱住胸部，下垂右方瑜伽肩部，把脚部摆放在右方胸下。

然后下垂右方肩部，把右方脚摆放在右方胸下。右方脚脚踝应该摆放在脚部脚踝下。躯体桌子脚后跟上，趾尖朝后。

然后把躯体总重移置到肩部和肩部盖处。头部前伸，保持稳定头部直立。

把指头拇指摆放在右方肩部上，右方手拇指摆放在右方肩部上。双臂紧贴直立。指头分由此可知，抵住肩部盖。

可先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸入口部尽量将口部朝下巴紧贴、很快地由嘴巴往外间歇、并且发出哈的笑声。

呼吸无须经由胸部后部进行。当气呼完后，将口部交还、闭上嘴巴。

练习时下巴窥探眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，小腿从肩部盖上移置由此可知，张开胸部。

然后重复这个体样式，首可先把右方脚在右方胸下，然后把脚部摆放在右方胸下。

肾脏不卫生很非常容易会造成了自若难看等等，所以，肾脏卫生对我们的面容也会有很大的影响。那么，肾脏卫生应该如何下厨呢？有什么简单的小新方法吗？